Триггерные точки спины самомассаж

Триггерные точки спины самомассаж

Каждому человеку знакомо чувство, когда в определенной зоне тела возникает мышечная скованность, спазм, боль. Болезненное уплотнение – триггерная точка. Классический массаж не принесет облегчения, а вполне вероятно усилит дискомфорт. Специальный массажер триггерных точек позволяет человеку без особых усилий и посторонней помощи в кратчайшие сроки снять напряжение мышц. Расскажем подробнее о принципе действия инструмента.

Особые точки

За каждое движение человека отвечает определенная мышца. Неудобное положение, резкий рывок, падение могут привести к непроизвольному сокращению ткани, спазму, образованию болевого комочка. Триггерная точка – местное уплотнение, вызывающее систематическую боль при надавливании, движении.

Данный синдром вызывает дискомфорт, мешает человеку нормально жить, работать, двигаться. Особенно неприятно то, что боль может возникать зеркально, не в месте поражения. Часто болевые импульсы отдают даже во внутренние органы.

Отражение (паттерн) боли

Небольшие мышечные узелки больной может обнаружить самостоятельно путем прощупывания доступной для рук зоны. Например, области бедра, шеи, руки. В сложных ситуациях выявить точку и корректно поставить диагноз сможет только врач. По статистике, болезнь поражает шею, плечевую зону, область таза, бедер, спины, мышцы конечностей.

Пальпация триггерных зон

Спазм нарушает функционирование мышечной ткани, препятствует нормальному кровообращению, работе нервной системы. Пациент при этом испытывает недомогание, слабость, раздражительность, головокружение. В поврежденных конечностях проявляется онемение, оцепенение, нарушается координация.

Факторы возникновения

Каждый второй человек находится в зоне риска поражения недугом, поэтому важно исключить основные причины его проявления. Перечислим несколько основополагающих факторов возникновения триггерной боли:

  • продолжительная физическая нагрузка при скованном положении с ограниченным движением (сидячая работа, подъем тяжестей, вождение транспорта);
  • монотонные жесты, манипуляции (парикмахер, косметолог, швея, программист);
  • неправильное положение позвоночника (искривление осанки);
  • мышечные травмы (падения, переломы, вывихи, хирургическое вмешательство);
  • болезни опорно-двигательного аппарата (артрит, радикулит, остеохондроз);
  • увеличенная масса тела;
  • длительное пребывание в холоде;
  • неудобное положение, некорректная одежда, аксессуары и др.

Эффективность массажера

Изучением триггерных точек занимались в прошлом веке американские врачи Тревел и Симонс. Медикам удалось детально изучить природу возникновения характерной боли и определить методы ее устранения. На сегодняшний день медицина предлагает несколько способов купирования боли: анальгетики, блокада, массаж и ЛФК.

Поговорим подробнее про механическое воздействие на болевую зону посредством массирования. Специалист проводит систематическое надавливание на точку до возникновения и исчезновения боли. Далее осуществляется пассивное растягивание мышцы, накладывается теплый компресс.

Массаж триггерной зоны

Альтернативное лечение

Загруженность, удаленность лечебных учреждений не позволяют людям своевременно получить квалифицированную помощь и осложняют ситуацию. Многолетние исследования помогли врачам составить схематическую карту возникновения и проявления триггера. Использование специального приспособления позволяет больному самостоятельно устранить болевой синдром в домашних условиях.

Порядок воздействия

Принцип действия массажера основан на систематическом надавливании на спазмированный участок. По локализации, посредством пальпации пациент определяет местонахождение узла. Путем приложения массажного ролика и посильного надавливания поднимается тонус мышцы. Используйте руководство к аппарату для достижения максимального эффекта.

Надавливайте на точку со средним усилием, без фанатизма и усердия. Каждое нажатие выдерживайте по 10-30 секунд. Повторяйте действие до пяти раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области. Первые действия приносят существенный дискомфорт, но поступательные движения в течение нескольких минут снимают напряжение и позволяют уменьшить болезненность, расслабить пораженный участок.

Привлекаемый поток крови восстанавливает подвижность мышцы, оказывает стимулирующее действие на пораженную область и прилегающие участки. После массажа выполняйте простые упражнения на растяжку. Важно исключить причины скованности и спазмирования мышц, проводить зарядку, заниматься спортом.

Массажер в действии

Подборка лучших устройств

Наиболее популярным считается массажер в форме специального крюка с ручками. Конструкция выполнена с учетом физиологических особенностей тела человека, позволяет без усилий и неудобных поз дотянуться до болезненного участка.

Первые массажные приспособления были представлены американскими производителями. На сегодняшний день в продаже имеется отечественный аналог – массажер Колдаева. Средняя цена на изделия данного типа варьируется от 700 до 1000 рублей. Приобрести товар можно в аптечной сети, через интернет-магазины, в медицинских центрах.

Принцип действия массажного крюка

Точечное воздействие на зону поражения оказывает специальный мяч из пластика или жесткой резины с выпуклыми шипами. Конусообразные лучи местно раздражают глубокие слои мышц. Данный вид массажера удобен при самостоятельном применении только для доступных зон. Например, мяч позволит ослабить боль в суставах, конечностях. Сделать массаж спины человек не сможет без помощи другого. Приспособление имеет приемлемую цену (80-700 рублей), благодаря компактным размерам легко поместится в сумке.

Электрические массажеры также пользуются большим спросом. Особенно популярны модели с инфракрасными лампами, которые позволяют прогреть пораженную зону, стимулировать кровообращение. Аппараты могут быть с одной или несколькими съемными насадками. Стоимость зависит от функциональности и размера, в среднем около 500-800 рублей.

Читайте также:  Правила производства водорода методом электролиза воды

Роликовые массажеры универсальны в применении, помогают расслаблять напряженные мышцы после физической нагрузки, снимают боль и спазм триггерной зоны. Принцип применения инструмента аналогичен с другими видами. Продукт представлен в виде компактного единичного ролика, штанги с несколькими шариками. Стоимость изделия зависит от сложности, материала изготовления. Деревянный массажер с тремя роликами обойдется в 300 рублей и более.

Массаж конечностей с помощью ролика

Часто в продаже встречается другой тип роликового массажера: с удобными пластичными ручками. Такая модель особенно популярна при частном проявлении боли в области шеи. Цена на товар около 300 рублей.

Роликовый массажер при остеохондрозе

Заключение

Триггерная точка имеет небольшой размер (около 1 см), но доставляет большой дискомфорт больному. Своевременное лечение, массаж облегчают состояние, снимают болевой синдром. Специальные массажеры позволяют проводить лечебные процедуры дома с минимальным риском для здоровья и семейного бюджета. Регулярный массаж, занятия спортом обеспечивают мышцам здоровый тонус.

Миофасциальная триггерная точка

Занимаетесь ли вы профессионально тяжелой атлетикой или сидите за компьютером по 8 часов в день – у вас может возникнуть склонность к появлению надоедливых узлов в спине. Эти узлы, известные в медицине как “триггерные зоны” образуются в тех случаях, когда мышечные волокна не в состоянии расслабиться.

Понятие «триггерная точка» было введёно в 1942 году доктором Janet G.Travell. Главным нововведением в её работах была концепция миофасциального болевого синдрома, который описывается, как фокус сверхраздражимости в мышце, который способен сильно влиять на функции ЦНС (центральная нервная система). По определению Джанет Тревел, миофасциальный болевой синдром – это боль и/или вегетативные симптомы, отраженные из активных миофасциальных триггерных точек, с проявлением дисфункции.

Триггерная точка (ТТ) — область сверхраждражимости ткани диаметром в несколько миллиметров, болезненная при сдавливании. Эти точки, ощущаемые, как горошины в толще мышц, укорачивают мышечные волокна, частью которых являются.

Образование триггерных точек объясняют с позиции воздействия излишней нагрузки на мышцу. Для малейшего движения необходимо сокращение миллионов саркомеров. Под влиянием избыточной стимуляции саркомеров, когда они не способны выйти из сокращенного состояния, и появляется триггерная точка – узел в мышечном волокне, состоящий из массы саркомеров в состоянии постоянного сокращения. Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке практически приостанавливается. Наступающее кислородное голодание и накопление продуктов распада раздражают триггерную точку, и она отвечает сигналами боли.

При этом из-за сжатия одного сегмента мышечного волокна другие его сегменты находятся в состоянии растяжения. В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, что негативно влияет на диапазон движений. Триггерные точки мешают мышце расслабиться, в результате чего она быстро устает, медленно восстанавливается после напряжения и подвергается излишним сокращениям во время работы. Триггерные точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она изменяет натяжение фасциальных цепей, что отражается и на других мышцах, а также ограничивает подвижность суставов.

Определение. Миофасциальный болевой синдром и триггерные точки.

Анатомия. Миофасциальный синдром и триггерные точки.

Симптомы. Миофасциальный синдром и триггерные точки.

Причины. Миофасциальный болевой синдром и триггерные точки.

Симптомы триггерных точек

Одним из симптомов триггерных точек является отраженная боль. Характеризуется тем, что триггерные точки, вызвавшие боль, могут находится в очень отдаленных от болевых зон участках тела.

Боль, отраженная от миофасциальных ТТ, обычно носит тупой и продолжительный характер; часто она ощущается в глубине тканей; ее интенсивность варьируется от ощущения некоторого дискомфорта до жестоких и мучительных болей. Она может возникать в покое или только при движениях.
Обычно отраженная боль может быть вызвана или усилена нажатием пальцем на ТТ или пенетрацией ТТ инъекционной иглой. Чем чувствительнее ТТ, тем более интенсивна и устойчива отраженная ею боль и более обширно ее распределение.
При синдроме миофасциальной ТТ боль редко отражается в полностью симметричные участки на обеих сторонах тела.

Отражённая миофасциальная боль бывает такой же нестерпимой и интенсивной, как и боль, вызванная другими причинами. Уровень её больше зависит от того, насколько раздражена триггерная точка, чем от размера самой мышцы. Пусковые (триггерные) точки в самой крошечной мышце могут заставить вас мучиться от боли.

Типичные примеры:

головная боль от напряжения

боль в шее, не дающая повернуть голову

нестерпимая колика в боку при быстром беге

воспалённые ноги и лодыжки

боль в суставах

длительная боль в желудке, изжога или боль, которая воспринимается как язвенная, может иметь своим источником пусковые точки в мышцах живота

болезненность в пояснице может возникать под воздействием триггерных точек в странных местах, например в ягодицах, мышцах живота или даже икроножной области

тупая боль в спине ниже лопаток усиливающаяся при глубоком вдохе, также может оказаться признаком присутствия ТТ в мышцах живота

Многие симптомы, которые, как кажется, имеют внутренний характер, на самом деле возникают под влиянием триггерных точек во внешних мышцах.

Читайте также:  Как очистить микроволновку без химии

Компрессия сосудов и нервов.

Сократившиеся и увеличенные мышцы часто сдавливают соседние нервы. Компрессия нерва может исказить проходящие по нему сигналы, создавая анормальные ощущения — онемение, покалывание, жжение и гиперчувствительность на участке, обслуживаемом этим нервом… Врачи склонны называть такое состояние «периферической нейропатией», что может привести к неверному лечению вплоть до хирургического вмешательства.
Мышца в которой есть ТТ, может замедлять кровоток в артерии, и тогда в отдалённой части тела возникает ощущение холода.
Находясь в икроножной (камбаловидной) мышце ТТ мешает венозному оттоку, отсюда опухает лодыжка или ступня.
Аналогично ТТ в передней лестничной мышце шеи проявляются в опухании запястья и кисти руки».

Ограничение подвижности.

ТТ влияют на диапазон движений, поскольку мышцы, в которых они имеются, становятся твёрже и короче. ТТ нарушают восприятие веса, становятся причиной головокружения и потери равновесия и координации. Вы начинаете спотыкаться, неуверенно идти и неожиданно роняете предметы из рук. Врачи начинают говорить о неврологии.

Если болит шея, вы стараетесь не поворачивать голову, если спина — не перегибаться — это называется «ограждающим поведением». Такое поведение заставляет другие мышцы-помощники взять на себя несвойственную им работу, они испытывают стресс и скоро в них образуется букет ТТ и может пострадать целая конечность или даже сторона тела. То, что было нежеланием двигаться, превращается в невозможность двигаться.
Неестественное искривление шеи или «вдовий горб» — в тесной связи между лестничными и грудными мышцами. Сколиоз и другие искривления позвоночника предполагают задуматься о наличии ТТ. Хронически неправильная осанка, особенно с вдвинутой вперёд головой или бёдрами, не поддаётся коррекции, если не заняться ТТ. Укороченная на первый взгляд нога может быть ни чем иным как просто комплексом длительно существующих ТТ, поднимающих эту часть тела.»

Плохое настроение.

Нелеченные миофасциальные симптомы, продолжающиеся месяцы и годы могут на самом деле испортить настроение. Хроническая боль — известная причина депрессии, особенно, если вам говорят, что её невозможно устранить. Чувство безнадёжности, удерживающее от позитивных действий для борьбы с ТТ, может образовать порочный круг. Бессонница и хроническая усталость — другие очень распространённые симптомы ТТ.

«УЗНАТЬ, ЧЕМ ОБЪЯСНЯЮТСЯ ЭТИ СИМПТОМЫ — ПУСКОВЫМИ ТОЧКАМИ ИЛИ БОЛЕЕ СЕРЬЁЗНЫМИ ПРИЧИНАМИ, — НЕВОЗМОЖНО, ПОКА НЕ ЛИКВИДИРОВАНЫ АКТИВНЫЕ ПУСКОВЫЕ ТОЧКИ. ДИАГНОЗ БЫВАЕТ БОЛЕЕ ПРАВИЛЬНЫМ, ЕСЛИ ВРАЧ ЗНАЕТ О ПУСКОВЫХ ТОЧКАХ, УМЕЕТ ЛЕЧИТЬ ПОРАЖЁННЫЕ ИМИ МЫШЦЫ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЬ ИХ КАК ПРИЧИНУ СИМПТОМОВ.» Клэр Дэвис.

Я не думаю, что есть человек в мире, который не проснулся бы однажды с болью в спине или шее. Болью, которая ограничивает движение или отдает в другие места. Часто такая же боль возникает из-за триггерных точек. Если вы никогда не слышали об этой фразе, вы должны знать, что триггерные точки — это «узлы в мышцах, которые являются чувствительными точками мягких тканей».

Триггерные точки микроскопические и чаще всего образуются в области спины и шеи, а также в руках или ногах. Хотя вы можете подумать, что с ними ничего не поделать, знайте, что с помощью нескольких советов по самомассажу вы сразу же избавитесь от страданий.

Прежде чем мы начнем — как именно массаж помогает освободить триггерные точки?

Доктор Джанет Тревелл, посвятившая свою карьеру изучению мышечных связей, говорит, что большая часть боли, которую мы испытываем в триггерных точках, на самом деле не указывает на какие-либо проблемы с мышечной тканью. А массаж просто помогает изменить реакцию организма на раздражения.

Вопреки этому, есть эксперты, которые утверждают, что массаж помогает размягчить узлы, создаваемые мышечными волокнами. Но они не могут объяснить, как это на самом деле помогает — массаж устраняет эту проблему путем постоянного разминания. Они знают, что эта процедура действительно помогает облегчить боль и даже предотвратить ее возвращение. Поэтому важно знать, как правильно выполнять самомассаж.

Как определить триггерную точку

Положите пальцы на болезненную область и аккуратно нажмите на нее — если эта часть тела болит, это может быть триггерной точкой, и вам следует перейти к следующему шагу. Если нет, боль может быть не в этом месте, а исходить из другой части.

Читайте также:  Био туалет mps netta отзывы

Чтобы убедиться, что боль связана с мышцами, а не со слоями кожи, попытайтесь ухватить кожу большим и указательным пальцами и потянуть ее — если давление или натяжение болезненное, это признак того, что это не триггерная точка, а связанная с кожей проблема.

Глубоко надавите на болезненную область, слегка помассируйте точку и постарайтесь почувствовать мышцы сами. Если есть боль, это может быть триггерной точкой. Но учтите, что иногда для того, чтобы почувствовать боль, нужно сильно нажимать и прощупать глубокие слои мышц.

Переместите пальцы вертикально в направлении, в котором расположены мышечные волокна. Если все хорошо, вы должны чувствовать, что мышцы гладкие. Но если это триггерная точка, вы почувствуете толстую выпуклость в мышце, которая напоминает напряженную гитарную струну — эта точка должна быть чувствительной к троганию.

Как и чем следует массировать триггерную точку?

Вы можете массировать триггерную точку пальцами, кулаками, локтями, теннисным мячом или любым другим массажным инструментом, если вы можете контролировать ее точное положение. Вы можете оказать давление непосредственно на точку и массировать ее круговыми движениями или способом вперед-назад. Любая форма массажа поможет освободить триггерную точку, но наиболее эффективна та, что будет параллельна мышечным волокнам.

Какое давление должно быть оказано и какое ощущение вы должны испытать?

Когда человек массирует свое тело, он «общается» с нервной системой, поэтому он должны убедиться, что все сделано в правильном тоне. Этот «разговор» должен быть дружелюбным, поддерживающим и полезным, а не громким и грубым, поэтому избегайте чрезмерного давления на мышцы. Приложите усилие, которое заставит вас чувствовать боль, но не заставит вас вздрогнуть или стиснуть зубы. Если мы попытаемся количественно измерить боль по шкале от 1 до 10, где 1 — безболезненно, а 10 — невыносимая боль, вы должны стремиться чувствовать боль примерно в 4-7, больше к 4. Массаж должен позволить вам чувствовать себя спокойно и облегчено. Воспринимайте его как благословение, которое, наконец, пришло после того, как вы так долго страдали — это будет немного сложно и больно, но после этого наступит долгожданное облегчение. Если вы стискиваете зубы от сильной боли, то прекращайте. Ведь такая процедура не слишком хорошо повлияет на организм.

Как долго и как часто вы должны массажировать триггерные точки?

Вы должны помассировать триггерную точку примерно 30 секунд, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. При желании область можно массировать в течение 5 минут или более, поскольку для триггерного массажа нет ограничения по времени, но 30 секунд должно быть достаточно, чтобы снять большую часть боли с триггерных точек. Пока вы не испытываете никаких негативных реакций со стороны вашего тела из-за массажа, вы должны массировать триггерную точку два-шесть раз в день в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет.

Как узнать, что массаж работает?

Цель массажа триггерных точек — в конечном итоге привести к высвобождению мышечных волокон, которые вызывают боль. Но вы можете даже испытать некоторую боль после первого массажа. Поэтому вам может быть трудно наблюдать, способны ли вы действительно отпустить триггерную точку, когда боль может быть хуже, чем то, что вы испытывали до массажа. Так как вы узнаете, что массаж помогает и не приносит вреда организму? Боль, которую вы будете испытывать после массажа, должна быть своего рода облегчением. На самом деле это «хорошая боль», которая вызывает определенное удовлетворение, например, выделение газа, который беспокоит ваше тело. Такое явление немного неприятно, но организм знает, что это нужно сделать, и это поможет ему освободиться. С другой стороны, если вы чувствуете, что боль не освобождает вас, вам нужно ослабить давление, которое вы прикладываете во время массажа.

Завершение

Очень важно обрабатывать триггерные точки, как только вы их узнаете, потому что триггерные точки получают слабый кровоток, что приводит к тому, что мышцы не получают достаточного количества кислорода, и из-за этого человек будет испытывать затруднения в движении. Эта трудность ограничит вас и заставит меньше использовать мышцы, что приведет только к худшему напряжению и, следовательно, к более сильной боли. Этого можно избежать, если вовремя распознать эти проблемные моменты и соответствующим образом позаботиться о них.

Но лучше всего обратиться к профессиональному массажисту, который поможет устранить все проблемы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector